Canlı ve Daha Parlak Bir Cilde Sahip Olmak İçin Gerekli 6 Vitamin

2192

Cildinizin bakımı karmaşık görünebilir, ancak vitaminler bu karmaşık bakımı kolaylaştırabilir. Vitaminler cilt sağlığında önemli bir rol oynarlar ve parlayan bir cilt elde etmek için en iyi yoldur. Bu nedenle, yediklerinize dikkat etmeni gerekmektedir. Gerekli miktarda vitamin içeren dengeli bir diyet tasarlayın ve aşağıdaki verdiğimiz vitamin deposu besinleri tüketmeye gayret gösterin. Bu sayede daha parlak ve canlı bir cilde sahip olabilirsiniz.

Cildinizi Canlı ve Parlak Gösteren Vitaminler

  1. A vitamini

  2. B vitamini

  3. C vitamini

  4. D vitamini

  5. E vitamini

  6. K vitamini

1. A Vitamini

A Vitamini Ne İşe Yarar?

A Vitamini, cilt dokusunun onarımı ve nemlendirilmesini hızlandırır ve cildi besler. Akne

tedavisi ve kaba cildi yumuşatmaya iyi gelir. Retinol, A vitamininin asit formudur ve cildin yaşlanmasına karşı savaşan güçlü bir elementtir.

Önerilen günlük alım miktarı

Günde yaklaşık 3000 mcg A Vitamini barındıran besinler tüketebilirsiniz.

A Vitamini Barındıran Besinler

A vitamininin doğal kaynakları havuç, tatlı patates, lahana, ıspanak, brokoli, tereyağı ve yumurta.

A Vitamini Takviyeleri

Source Naturals, Bronson ve Nature Made gibi firmalardan piyasaya sunulan birçok A vitamini takviyesi mevcut.

 

2. B Vitamini

B Vitamini Ne İşe Yarar?

Tüm B vitaminleri cilt için iyidir. B12 Vitamini hiperpigmentasyonunu önler ve cildinizin görünümünü iyileştirir.

B3 vitamini çeşitli cilt sorunlarını tedavi eder ve B5 vitamini sivilceleri azaltarak yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Önerilen günlük alım miktarı

Her gün yaklaşık 2.6 mcg B vitamini tüketebilirsiniz.

B Vitamini Barındıran Besinler

B vitamininin doğal kaynakları muz, yapraklı yeşil sebze, ıspanak, patates, kümes hayvanları ve deniz ürünleridir.

Takviyeler

Holland & Barrett’den B vitamini takviyeleri alabilirsiniz.

3. C Vitamini

C Vitamini Ne İşe Yarar?

C vitamini, kollajen üretir ve sağlıklı bir cilt dokusu oluşturur. C Vitamini serbest radikalleri nötralize eden ve cilt enfeksiyonlarına karşı savaşan bir antioksidandır.



C vitamini, yaraları ve yanıkları iyileştirmek ve cildin kızarmasını azaltmak için de etkilidir. Cilt yanıklarını tedavi etmek ve cildi renk değişikliğine karşı korumak için mükemmel bir vitamindir.

Önerilen günlük alım miktarı

C vitamininin önerilen günlük alım miktarı 2000 mg’dır.

Doğal Kaynaklar

C vitamini barındıran doğal besinler portakal, tatlı kireç, limon, üzüm, mango, salatalık ve domateslerdir.

Takviyeler

PacificCoast NutriLabs ve New Chapter’ten C vitamini takviyeleri seçebilirsiniz.

4. D Vitamini

D Vitamini Ne İşe Yarar?

D vitamini, sivilceleri tedavi eder ve derideki streç izlerini azaltır. Cildin esnekliğini geliştirir ve yara izlerinin ve koyu lekelerin görünümünü azaltır.

Bu vitamin cilt hücresi büyümesine ve onarımına yardımcı olur. Prematüre yaşlanmayı önler ve deriyi serbest radikal hasarından korur. Ayrıca kaşıntı ve kuruluk ile mücadele eder.

Önerilen günlük alım miktarı

D vitamininin günlük günlük alım miktarı 5 mcg’dir.

Doğal Kaynaklar

D vitaminini barındıran doğal besinler hububat, peynir, soya sütü, mantar, badem sütü ve tofu‘dur.

Takviyeler

Emergen-C Immune +, NatureWise ve Puritan’s Pride’den D vitamini takviyeleri satın alabilirsiniz.

5. E Vitamini

E Vitamini Ne İşe Yarar?

E vitamini cildinizi içeriden besler. Germe izlerini ve çizgilerini azaltır ve cildinizdeki izlerin görünümünü azaltır.

Cildi nemlendirir, koyu halkaları ve güneş yanığınızı tedavi eder ve cildin yağ dengesini korur. 

Önerilen günlük alım miktarı

Günde 1000 mg kadar E vitamini tüketebilirsiniz.

Doğal Kaynaklar

E vitaminini barındıran doğal besinler badem, ıspanak, tatlı patates, yer fıstığı, ayçiçeği tohumu ve buğday tohumudır. 

Takviyeler

Twinlab Super E-Complex, Vitafusion ve Solgar’dan E vitamini takviyeleri satın alabilirsiniz.

 

6. K Vitamini

K Vitamini Ne İşe Yarar?

K vitamini kızarıklığı ve iltihaplanmayı azaltır, cildi güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.

Cerrahi sonrası iyileşme için özellikle en uygun vitamin K Vitaminidir. Çünkü cildin iyileşmesini hızlandırır ve çürükleri ve şişmeleri azaltır. Aynı zamanda cilt hücrelerini besler ve akne izlerini iyileştirir.

Önerilen günlük alım miktarı

Günlük tavsiye edilen K vitamininin alımı 100-135 mg’dır.

Doğal Kaynaklar

K vitaminini barındıran doğal besinler, lahana, salatalık, kuru fesleğen, brokoli, kuru erik ve tahıllardır.

Takviyeler




Dengeli bir diyetin hayatın tüm sorunlarını düzelteceği defalarca söylenmiştir. Bu cilt için de geçerlidir. Cildinizde kullandığınız ürünlerle ne kadar dikkatli olursanız olun, günlük vitamin dozunuzu atlarsanız, fayda sağlamayacak aksine zararlı bile olabilecektir. Yukarıdaki rehberimizin yardımıyla doğru anladığınızdan emin olun ve aşağıdaki yorum bölümündeki deneyiminizi bize bildirin.

Okuyucuların Soruları ve Uzmanın Yanıtları

Soru: Belli bir vitaminin aşırı dozda alınması durumunda ne olur?

Cevap: Ne tür vitaminlere ve ne kadar doz aşımı yaptığınıza bağlı. Etkileri hafif ila şiddetli ve hatta bazen yaşamı tehdit edebilir.

Soru: Vitaminleri kendi doğal kaynaklarından almak veya tüketmek daha iyi midir?

Cevap: Doğal gıdalardaki vitaminleri tüketmek en iyisidir, ancak aciliyet, kullanılamazlık veya zorunluluk olması durumunda, doktorunuzun önerdiği gibi vitamin takviyeleri almakta sorun yoktur.